近年来，随着运动健身意识的普及，大众健身的热情和积极性越来越高，马拉松运动开始流行并成为一种时尚运动，连马拉松的参赛资格都变得“奇货可居”。说到有氧运动、说到减脂，可能大多数人首选的运动方式就是跑步。
跑步本身就是人的一种基本技能，就像走路一样，所以它很自然就成为最简便易行的运动方式，不需要专业运动基础，也没有经济门槛和阶层限制。而马拉松作为一个全民参与性的活动，其最大魅力在于开放和包容：无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以同场竞技。同时马拉松比赛场地多从城市道路选取，比赛场地的开放对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
一项全民爱好的普及，必有其商业价值。于我们各位教练来说，如果你的会员喜欢跑步，喜欢参加各种马拉松赛事，或者想通过训练达到能跑马拉松的水平，提升跑步运动表现，减少运动损伤几率，而你又恰好擅长，那么，这就是我以下的分享内容为你带来的商业价值。
会员来到你的场馆上课，我们首先要对他进行步态模式的评估。
跑步是肩、胸廓、骨盆、髋、膝、踝、脚趾的耦合动作。以跑步时左腿在前、右腿在后，后腿蹬直瞬间的状态来进行分析，理想状态下，此时左肩伸展、右肩屈曲，胸廓左回旋，骨盆右回旋，左髋屈曲、外旋，右髋伸展、内旋，左膝屈曲，右膝相对伸展、小腿内旋，左脚足背屈，右脚跖屈，双脚脚掌伸、脚趾屈。
我们可以录下会员跑步的视频，然后与会员共同对着视频进行以下几个方面的分析评估：
一、观察脚的落地过程是否能很好地缓震
有些会员脚落地时有明显的拍地声，这类人群跑步之前一定要进行调整，不然关节容易受伤，而且会越跑越傻。因为每一次跑步，应力都直接作用到脑部了。
这里我们可以探讨一下跑步时脚掌的落地方式，很多跑步初学者都会纠结：跑步时到底是前脚掌落地、全脚掌落地、还是后脚跟落地，很多常年跑步的人也不太清楚这里面的区别，只是根据身体的习惯去跑。其实这三种方式都没有错。
前脚掌着地跑法
前脚掌着地跑技术并非翘着脚尖跑（会造成小腿肌肉过度紧张，容易诱发跟腱炎、足底筋膜炎等症状），而是前脚掌外侧先着地，然后迅速过度到前脚掌内侧和脚跟，着地过程中有一个内旋动作。脚后跟落地时，身体重心依然压在前脚掌部分。
前脚掌着地跑法速度较快，更符合人体生物力学。该跑法能充分利用跟腱，身体重心前移，脚离地时，跟腱起到了弹簧的作用，施加助力，同时为膝关节提供了良好的缓震。所以此跑法可以让你跑的更快，对膝盖的冲击力也较小，适合短距离快速跑（你去观察短跑运动员穿的钉鞋，钉子也是分布在前脚掌处）。
但是如果跑步速度过慢，跟腱的弹力都释放完了，脚还没离地的话，那就白白浪费了跟腱的弹性势能。所以这种跑法对跑步的速度和小腿力量都有一定要求，也容易将小腿练得比较粗壮发达。从塑造腿部线条上来说，男性更喜欢这种跑法。
全脚掌着地跑法
千万不要将全脚掌着地跑法理解为脚的中间部位先着地，或者整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌着地跑法是全脚掌外侧先着地，然后迅速过度到全脚掌内侧着地。该跑法在腾空时看上去很像脚后跟落地，但在接触地面的一瞬间，是整个脚掌外侧一同落地，再发生内旋。
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法，因为全脚掌着地时触地面积大，地面对脚造成的压强更小，冲击力也能得到了缓释。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成此跑法，并减小步幅，这样能缓解疼痛。
全脚掌着地跑法相对于前脚掌着地跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌着地跑法配合小步快跑，能在保证不掉速的前提下，尽量减少受伤的概率。这种跑法也是比较适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
脚后跟着地跑法
脚后跟着地跑法，是脚后跟外侧先着地，由外侧纵弓过度至前脚掌，通过内旋、蹬地，完成一个步态周期。
脚后跟着地跑法整个过程比前两种时间长，其间小腿发力少，跑起来更省力，还能借助大腿的力量，节省体能，保护脚踝等部位。这种跑法对能力的要求最低，比较适合长时间的慢跑。也更适合不想腿粗的女性。
这种跑法的弊端是脚后跟着地的瞬间冲击力较大，会加重膝关节、髋关机及脊柱承受的压力，需要穿减震性好的鞋。
如果你是专业跑者，那么你一定有自己的跑步姿势，并已经适应多年了。专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。对于大众跑者或健身爱好者来说，比较适合脚后跟着地过度到脚前掌蹬离这种平稳的跑步方式。
综上所述，只要跑的舒服且高效，跑姿可以自由选择。但无论采取哪种跑姿，落地一定要轻缓。
二、观察蹬地是否充分
观察跑步时髋伸是否充分，下肢蹬地的力量能否贯达。
三、观察膝关节的位置
观察是否有膝内翻、外翻或其他偏位。髋伸不足的人容易出现膝超伸代偿。
四、观察骨盆
观察在跑步过程中骨盆是否左右侧摆（臀中小肌无力，稳定性差），双侧回旋幅度是否一致，是否有提髋步态。
五、观察胸廓回旋
观察跑步时胸廓左右回旋幅度是否一致，回旋角度是否充分。胸椎回旋受限的人，跑步容易腰痛（腰椎回旋代偿）。
六、观察手臂的摆动
观察跑步时手臂前后摆动幅度是否一致，摆幅是否充分（摆幅不充分的说明协调性差）。观察是否有左右摆臂或上下摆臂的代偿性姿势。
跑步虽然很普及，但非所有人都适合跑步，具备跑步能力，跑步对你才是一种健身方式而不是伤害。那么跑步到底需要具备哪些能力呢？下期我会为大家揭晓。
本文作者：余味