2020年，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发在华夏大地。很多人（尤其是免疫力低下的人）在此次疫情中被感染并出现了一系列严重的症状，其中对呼吸系统的影响尤为明显！
这次疫情让大家都更加重视对自己呼吸系统的保养和训练，那么我们该如何提升呼吸能力、提高免疫力呢？今天由范昌老师带大家一起来了解并训练呼吸！
人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：
1、外呼吸，包括肺通气和肺换气；
2、气体在血液中的运输；
3、内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。
正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。
从人体结构上来讲，肺是人体的呼吸器官，位于胸腔。我们想要肺部吸入更多的气体，那就需要增大胸腔的体积，如果把胸腔看成是一个圆柱体，通过体积公式V=S*H(体积等于底面积乘以高)可以得知：如果要增大体积就需要增大底面积和高度。底面积的改变主要是依靠增大圆柱体的前后径或者左右径来提高；高度的改变主要是依靠增大上下径来提高。
我们的呼吸练习就是通过增大上下径、左右径和前后径来增加呼吸的深度，以提高人体摄氧量，进而提升自我免疫力。
练习之前我们先进行一下自我评估:
完成5次鼻吸口呼的深呼吸，自我感受并记录呼吸的深度和流畅度以及两侧呼吸的对称性。
这就是我们常说的横膈膜呼吸，在此借用小麦老师《肠道保养系列训练》中的视频给大家演示横膈膜呼吸。
3.配合脊柱屈伸和回旋有针对性地打开较弱的一侧
再次进行5次的鼻吸口呼的深呼吸，感受一下呼吸深度的变化吧！
总结:呼吸的练习是所有运动动作训练的基础，运动中会消耗大量的氧气，因此要打开更大的胸廓空间。对于普通老百姓呼吸更为重要，万病与情绪相关，当呼吸短浅，就会引发情绪急躁，会影响人体的代谢循环，中医讲气堵在哪里，哪里就会生病。气顺、气长病远离！
增强抵抗力从改变呼吸开始！
动稳医合，让改变发生在这里！