今天我们不讲训练，我们来谈谈人体中轴的训练思路。
都说动作很廉价，思维是黄金，这个思维从哪里来呢？
笔者认为想要形成正确的思维，需要具备两个基本条件：
其一，是对事物本身的深入了解（解剖、功能等）；
其二，是对事物运行规律的掌握（法则、原则、定律等）；
只要掌握这两点，就容易找到正确的方向，形成“黄金思维”。
我们先看看脊柱的形态，从出生到站立，脊柱在矢状面形成四个生理曲度，而脊柱在后面或者前面观，则是一条垂直线。
脊柱在矢状面的四个生理曲度分别是：
颈曲—前凸（约30°）
胸曲—后凸（约40°）
腰曲—前凸（约45°）
骶曲—后凸（约35°）
而且
前凸：颈曲+腰曲=约75°
后凸：胸曲+骶曲=约75°
这是脊柱在矢状面里的一种平衡，而且这几个曲度相互影响，举个例子：假如胸椎前凸了，那么颈椎或腰椎很可能会后凸代偿；
大家都知道结构决定功能，脊柱的主要功能有以下4个：
1、负重
2、减震
3、保护
4、运动
下面，我们分别从脊柱的4个功能来谈谈如何调整和强化；
脊柱的第一个功能——负重，强化这一功能，需要考虑以下几个因素：
1、脊柱中立位
脊柱偏离中立位，椎体间的应力会发生变化，椎间盘受力不均，髓核偏离、关节突关节紊乱、加速脊柱退行性病变；
2、脊柱的稳定性；
关节本身（关节突关节有无偏位）
韧带（骨骼偏位或其他原因会造成韧带损伤）
肌肉（深层肌主要负责稳定）
骨盆、骶髂关节是否有偏位（根基原则）
腹压
脊柱的第二个功能——减震，强化这一功能，需要考虑以下几个因素：
1、脊柱中立位
生理曲度变直，会导致脊柱的减震能力较正常曲度差很多倍
2、脊柱周边肌群的力量和弹性
僵紧节段（脊柱某些节段会出现软组织过度紧张，导致运动能力变差）会降低减震能力
脊柱的第三个功能——保护，强化这一功能，需要考虑以下几个因素：
1、脊柱中立位；
偏离中立位，退行性病变加快加大，容易压迫神经，甚至影响内脏功能
2、胸廓的形态
胸椎偏位，导致胸廓形态变化，会影响心肺、呼吸、腹压等
3、骶尾骨偏位
会影响盆底、生殖、泌尿系统等
脊柱的第四个功能——运动，强化这一功能，需要考虑以下几个因素：
1、脊柱中立位
无中立，不训练
当脊柱在一个平面发生偏位后，其他两个平面的运动都将受到限制；
2、先松解，再激活；
包括脊柱周边的肌群，例如：髂腰肌、腰方肌等
3、先稳定，再运动；
深层主要负责稳定，浅层主要负责运动
4、脊柱的逐节运动：
椎体是力的传递和分解者，过度受力的椎体节段，容易形成骨刺、椎间盘突出、融合椎、滑脱等
深层肌对脊柱的逐节运动影响更大
较活动幅度的大小，更要强调活动幅度的平衡
5、先屈伸，再回旋，最后可适当多平面叠加
腰椎回旋度很小，多强化胸椎的回旋能力；
6、先徒手、再负重；
7、先慢速、再快速；
附带脊柱三个平面的运动：
矢状面——屈曲/伸展
冠状面——侧屈
水平面——回旋
有一句话叫：无中立、不训练
为什么我们把脊柱的中立位看的这么重要呢？看看当下人们脊柱的典型形态，就知道原因了。
如果我们无视脊柱的形态，直接练习动作的话，那么就有可能会加大脊柱的偏位，或者造成脊柱某些节段的过度代偿，甚至形成不可逆的损伤，所以我们在训练之前一定要做全面的评估，从而设计适合客户自己的运动处方。
最后我们把脊柱的调整流程，简单的总结一下，供大家参考：
1）评估
2）无痛松解
3）肌肉能量激活
4）关节柔性正位（体位性矫正训练）
5）功能性肌力强化
6）呼吸/运动模式重建（此步骤经常和前几个步骤同步进行）
7）还原生活
盼同路人相伴，康健你我他！
动稳医合，让改变发生在这里！